Pancia piatta, non si tratta solo di una questione estetica. Gli esperti raccomandano di mantenere sotto osservazione la circonferenza del punto vita. Il grasso addominale non è solo antiestetico, ma può essere nocivo per la salute, dato che a lungo andare può mettere a rischio gli organi interni.
Dunque sognare di avere la "pancia piatta" non è soltanto una questione di trasformazione del proprio corpo e di miglioramento della forma fisica, ma anche di protezione della propria salute e di prevenzione delle malattie. Del resto bastano pochi accorgimenti per vivere meglio e sentirsi più informa.
1) Carico glicemico degli alimenti
In risposta all'assunzione di alimenti molto ricchi di zuccheri, il nostro corpo può aumentare la produzione di insulina, un fattore che è in grado di aumentare l'accumulo di grasso addominale, come spiega la nostra esperta. Chi ha problemi di accumulo di grasso a livello addominale dovrebbe curare l'alimentazione anche dal punto di vista dell'indice glicemico.
2) Attività fisica e esercizi mirati
Svolgere un'attività fisica regolare di tipo aerobico aiuta l'organismo ad eliminare gli accumuli di grasso. Spesso ciò avviene innanzitutto a livello addominale. Praticare attività fisica in modo costante è una garanzia per mantenere la buona salute oltre che per recuperare la forma che si vorrebbe. Per tonificare i muscoli della zona potrete svolgere esercizi mirati e specifici, come i classici "addominali". Il consiglio è di praticare esercizi di Pilates e Yoga mirati per gli addominali. Anche l'allenamento cardio, l'aerobica, il kickboxing e la danza (Zumba e Samba in particolare) aiutano a tonificare gli addominali e ad ottenere la pancia piatta. Corsa, ciclismo e nuoto, da praticare con regolarità, aiutano il dimagrimento generale e si possono unire ad un programma mirato per ridurre il grasso addominale. Qui e qui una sequenza di esercizi utile che unisce Yoga e Pilates.
fonte foto: womenshealtmag.com
3) Cereali integrali e verdure fibrose
Un'alimentazione ricca di fibre, tra cereali integrali e verdure fibrose, può essere utile per impedire all'organismo di assorbire le eventuali grandi quantità di zuccheri assunte durante i pasti. L'assunzione di fibre aiuta l'organismo a liberarsi dalle scorie e a mantenere il peso più regolare. Se un pasto ricco di fibre riuscirà a saziarvi, forse gli spuntini basati sui dolci che potrebbero compromettere la vostra linea si ridurranno.
4) Ridurre lo stress
L'aumento di peso corporeo e l'accumulo di grasso a livello della pancia e della parte superiore del corpo può essere legato alla produzione di cortisolo da parte dell'organismo, dovuta allo stress. In questo caso potreste trovare il modo di limitare almeno in parte i fattori di stress che rendono le vostre giornate pesanti e di ritagliarvi almeno alla sera un momento di relax, con tecniche di rilassamento che possono modulare i livelli di cortisolo presenti nel nostro organismo.
5) Masticare bene e a lungo
Non è importante soltanto la qualità di ciò che mangiamo, ma anche il modo in cui lo facciamo e in cui consumiamo i nostri pasti. Se mangiamo di fretta e non mastichiamo bene, nella nostra cavità addominale rischia di accumularsi aria, che può dare un problema di gonfiore che contribuisce all'aumento di volume dell'addome. Dunque il consiglio è di dare i tempi giusti ai nostri pasti e di masticare a lungo.
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6) Ridurre il sale in eccesso
Uno dei nemici della pancia piatta? La ritenzione idrica. Se vi accorgete di soffrire di ritenzione idrica, la colpa potrebbe essere di un consumo eccessivo di sale. Dunque fate attenzione soprattutto al sale aggiunto nei prodotti confezionati e in lattina, ma anche nei piatti pronti e surgelati, e cercate di seguire un'alimentazione il più possibile naturale.
7) Avocado
Frutti come l'avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi che aiutano a contrastare i picchi di zuccheri nel sangue, che possono portare all'accumulo di grassi nella zona addominale. In Italia possiamo trovare frutti di avocado bio di produzione nazionale, che provengono dalla Sicilia, sia nei supermercati che grazie ai Gas.
8) Semi di girasole
Anche i semi di girasole sono una forte importante di acidi grassi monoinsaturi. Se non amata frutti come l'avocado, ricordate che questi acidi grassi sono presenti anche nell'olio extravergine d'oliva e nei "semi della salute", proprio come i semi di girasole, che è facile aggiungere alla propria dieta in piccole quantità giornaliere, a colazione con il muesli, per condire le insalate, il riso o la pasta (meglio sceglierla integrale in modo che contenga fibre).
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9) Idratazione
Una buona idratazione è fondamentale per garantire la regolarità intestinale. Quindi non dimenticate di bere, anche lontano dai pasti. Oltre all'acqua potrete scegliere delle tisane, magari rilassanti, che vi aiuteranno a combattere lo stress e a ritagliarvi un momento tutto per voi. Idratazione e regolarità intestinale vanno di pari passo. Forse la vostra pancia non è esattamente piatta anche per colpa dell'intestino pigro. In alcuni casi per stimolarlo e per facilitare il passaggio dei materiali di scarto si consiglia di bere di più.
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10) Evitare alcolici e bibite gassate
Gli alcolici, soprattutto se sono presenti in eccesso nella dieta, possono aumentare i livelli di cortisolo, che rischiano di determinare un accumulo di grassi proprio a livello addominale. Meglio optare per bevande analcoliche come acqua e succhi freschi, ma non per le bibite gassate, che provocano gonfiore e che apportano zuccheri in eccesso.
Guardate il video dell'esperta con gli stratagemmi per perdere peso nella zona addominale.
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Marta Albè
Fonte foto: prevention.com
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