Un sano sonnellino ristoratore è quello che ci vuole – sempre – per essere di buonumore e vivere in salute. Parola degli esperti dell'Associazione Mondiale di Medicina del Sonno, che oggi promuovono l'ottava edizione della Giornata Mondiale del Sonno.
Con lo slogan "quando il sonno è salvo, salute e felicità abbondano", anche quest'anno la giornata mira a ridurre il peso globale dei problemi del sonno sulla società, attraverso interventi di prevenzione e gestione dei disturbi del sonno.
Già, perché il malessere che deriva quando non si dorme bene o si dorme poco, o per niente, ricade innanzitutto sulla propria salute: dal calo dell'attenzione a un black out della memoria a difficoltà di apprendimento. A lungo termine, poi, una scarsa qualità del sonno può essere associata a un maggiore rischio di sviluppare obesità, diabete e pressione alta e non solo: tutto ciò ricade anche sui rapporti interpersonali e di lavoro.
Per chi si sveglia diverse volte durante la notte o non riposa abbastanza è utile innanzitutto regolarizzare il ritmo sonno-veglia, andando a dormire ogni sera e alzandosi ogni mattina alla stessa ora. Ma quali sono, in generale, le buone regole da seguire per dormire bene e guadagnarsi il giusto sonno?
1. Coricatevi la sera e alzatevi al mattino sempre alla stessa ora
2. Evitate di bere alcolici in maniera eccessiva e bevande con caffeina (ma anche il the e molte bevande gassate) almeno nelle 4 ore prima di coricarvi. Lo stesso vale per il cioccolato, che contiene sostanze stimolanti quali la tiramina e la feniletilamina in grado di aumentare il rilascio della noradrenalina
3. A cena non mangiate cibi troppo elaborati che rallentano la digestione. In compenso, ci sono determinati alimenti che prevengono l'insonnia, come il riso o i cibi contenenti triptofano
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4. Fate attività fisica regolarmente, soprattutto nel pomeriggio, ma non prima di coricarvi
5. Mantenete una temperatura confortevole in camera, tenendo ventilata la stanza, evitate rumori e luci quanto più è possibile e usate un letto confortevole
6. banditi dalla camera sveglie elettriche, telefonini o pc
7. Se avete l'abitudine di riposare nel pomeriggio, trenta minuti di riposo bastano per rimediare agli effetti negativi della mancanza di sonno sul sistema immunitario e su quello neuroendocrino.
Germana Carillo
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